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心理小貼士

【心理小貼士-抗疫专栏】切勿心理恐慌,正确应对“新型肺炎疫情”

时间:2020/5/13 8:57:22  作者:  来源:本站原创  查看: 19 

2020年,一場突如其來的新冠肺炎疫情牽動著千萬人的心。隨著多個城市新型冠狀病毒感染人數的增加,少數城市封城、交通運輸停運,農村也開始封村,各村路口都開始有專門人員把守值班,滿街都是帶口罩的人,再加上微信朋友圈裏不時能看到一些謠言,人們的恐慌心理也逐漸增多,恐慌心理會影響我們正確的認知水平。有的表現爲不敢看朋友圈的消息,有的不斷的上網搜索關于新型冠狀病毒感染的肺炎疫情的最新報告,超市的蔬菜搶售一空,藥店裏的口罩和消毒水也銷售一空……。這些表現從心理學上看來,都是大衆心理恐慌的表現。 

【心理小貼士-抗疫专栏】切勿心理恐慌,正确应对“新型肺炎疫情”

恐慌心理源于過度焦慮,是人們面對未知的事物,尤其是會威脅到人的身體健康和生命安全的時候産生的一種不安全的感受。適度的緊張可以引起我們重視這次疫情,采取科學良好的心態自我保護,過度的緊張則可能産生心理方面的問題,緊張焦慮、強迫洗手,反複關門窗等。遇到這些情況,就有必要進行適度的心理自我調適了,黄瓜成视频人app这里与大家分享一些心理学上的方法,希望對各位同學及家人朋友們維持心理健康有所幫助。

首先,要正視自己的焦慮和恐懼情緒,面對這次突如其來的病毒,作爲普通人的我們,很難做到從容面對。由于這次新型冠狀病毒是全新的病毒,全球範圍內暫時都沒有相對有效的藥物和疫苗,所以也存在很大的不確定性。因爲病毒這東西本來是肉眼看不到的,嗅覺也沒辦法聞到,所以人們在一定的認知上會覺得,病毒無處不在”,難以預防。作爲一個普通的人,都會自然地出現一些情緒的反應,是非常正常的。但不良情緒過度,則會有損我們的理性和行動能力,甚至會影響身體的免疫能力。因此,要用更多的支持和安慰代替埋怨和恐慌,大家要從我做起,不信謠不傳謠,傳遞正能量。

其次,是要學會處理我們的不良認知。疫情發生同樣考驗我們平時的認知方式,傾向于消極認知的人,可能會不斷暗示自己,“這次疫情太嚴重了會變得不可控制這是一場持久的問題……這個時候應該暫停這種想法,告訴自己我已經有了一個很好的預防措施整個國家都在努力,會變好的。用理性的態度看待疫情發展的過程,保持希望,把更多的注意力關注到我們可以做什麽,因爲科學防護、及時診治,疫情就能得到很好的控制

再次,多做一些有建設性的事情應對疫情。

1、做好心理建設,不把自己和疾病聯系起來,破壞自己的安全感。有的人喜歡想萬一自己得了怎麽辦,會做出一系列的負面聯想,越想越害怕。最後自己反而沒有被真正的病毒影響,而被自己的心理影響生出心理疾病來,有點得不償失。

2、做到正確的保護就好,勤洗手,房間通風,少到人口密集場所,這段時間最好不要出門。做到理性應對,不要人爲的誇大危險性,草木皆兵。

3、收看收聽政府相關正規發布信息。不被一些謠言影響,尤其是一些帶有某種商業宣傳的鏈接,這些信息本身是利用大衆的恐慌制造商機。所以大家盡量選擇收看中央電視台及其他各省市自己的省台節目。總之要是正規渠道,而不能看那些見風就是雨的小道消息,因爲小道消息因爲传播的神秘性和无意识性更容易引发恐慌。

4、如果真有身體不適,到我們國家正規醫院接受檢測,進行排查。不要簡單的對號入座,自尋煩惱,要科學對待,相信我們的醫護人員會爲我們的健康保駕護航。

最後,我們要對自己有信心,越是正確認識恐慌,應對恐慌,我們就会战胜恐慌,完成我們心理的成长,做好自身心理建設,擁有健康快樂的生活!

如果因爲疫情的发生导致出现负面情绪无法排解等情况,請及時尋求專業心理醫師的幫助。 

附:南通市未成年人成長指導中心

開放時間:每周六、周日上午8:30—11:30,下午13:30—16:30

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