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心理小貼士

【心理小貼士】再见,“考试焦虑症”

时间:2020/6/11 9:25:38  作者:  来源:本站原创  查看: 32 

中考來襲,部分學生在這個時候就很容易陷入焦慮的情緒當中,但是有時候自己(或者家長)對准考生是否患有輕度焦慮是無法判斷的。

【心理小貼士】再见,“考试焦虑症”

這時候可以通過幾個方面的小問題入手來判斷自己(自己的孩子)是不是出現輕度焦慮。

1.經常爲了一些小事,甚至無端地感到苦悶、愁眉不展。

2.對以往的愛好,甚至是嗜好,以及日常活動都失去興趣,整天無精打采。

3.生活變得懶散,不修邊幅,隨遇而安,不思進取。

4.長期失眠,尤其以早醒爲特征,持續數周甚至數月。

5.思維反應變得遲鈍,遇事難以決斷。

6.總是感到自卑,經常自責,對過去總是悔恨,對未來失去自信。

7.多愁善感,總是懷疑自己有大病,雖然不斷進行各種檢查,但仍難釋其疑。

8.記憶力下降,常丟三落四。

9.脾氣變壞,急躁易怒,注意力難以集中。

10.經常莫明其妙地感到心慌,惴惴不安。

11.經常厭食、惡心、腹脹或腹瀉,或出現胃痛等症狀,但是檢查時又無明顯的器質性改變。

12.食欲不振,體重下降。

13.經常感到疲勞,精力不足,做事力不從心。

14.精神淡漠,對周圍一切都難發生興趣,也不願意說話,更不想做事。

15.自感頭痛、腰痛、身痛,而又查不出器質性的病因。

16.社交活動明顯減少,不願與親友來往,甚至閉門索居。

17.對生活愛好失去興趣。

18.常常不由自主地感到空虛,自己覺得沒有生存的價值和意義。

19.常想到與死亡有關的話題。

如果出現超過十個類似的症狀表現,一定要注意減壓了!適時做好情緒管理和調控。

調查發現,考試焦慮的原因包括父母期望過高、學校氣氛過于緊張、學生過分看重考試結果、以往考試經驗的影響、知識准備與應試技能的不充分等。如何應對呢?一起來看看吧。

 

考試焦慮症的自我調節

1、正視考試,其實沒那麽可怕

考試是一種手段,學習才是目的。考試對于學生來說,不過是展示和檢驗自己才能和所學知識,進而促進自己的學習,提高成績的手段。我們追求的是全面發展,真正需要掌握的是學習的能力,而不應糾結于幾道答案。

不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒,不要以偏概全,認爲自己不行,而喪失信心,老師不會對你有看法,爸媽依然還是愛你的。

2、積極心理暗示,你可以做到的

考試焦慮症的産生往往與消極的自我暗示有關。一想到考試,有考試焦慮的學生首先想到的往往是“我肯定考不好。”“要是考砸了怎麽辦?”而且這種思維還有擴大化的傾向:“我要是考砸了,父母一定會很失望的。”“我要是考砸了,老師一定會批評我。”

這些想法導致焦慮水平上升,影響了考場上的正常發揮,而考試成績不理想又強化了這些想法,下次考試時,焦慮更重,對成績的影響更大,造成惡性循環,難以糾正。要想打破這種惡性循環,就要樹立正確的自我意識,增強應試信心,具體做法是:

(1)學會覺察個人消極的自我意識。當消極想法出現時,要及時抓住它。想做到這一點並不容易,需要平時勤加練習。

(2)向消極的自我意識挑戰。捕捉到消極的想法後,就用現實的積極的想法加以對抗。比如,你可以問問自己:如果不受到考試焦慮的影響,可以發揮正常水平的話,考不好的幾率是多少?

(3)養成向消極的自我意識挑戰的習慣。消極的自我意識已經存在了很久了,要想徹底改變,需要反複應用對抗手段,才可以讓積極自我意識最終戰勝消極自我意識。所以,在平時反複練習對抗技巧,才能夠得心應手地運用。

 

如果出現負面情緒無法排解等情況,請及時尋求專業心理醫師的幫助。 

附:南通市未成年人成長指導中心

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